Übungen, die Dir helfen können, Deine Augen zu entspannen, die Sehkraft zu verbessern und Augenbelastung zu reduzieren:
1. Blinzeln
Blinzle bewusst und regelmäßig alle paar Sekunden für etwa 2 Minuten. Diese Übung befeuchtet die Augen und reduziert Trockenheit.
2. Palmieren
Reibe Deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und lege sie dann sanft über Deine geschlossenen Augen. Diese Übung entspannt die Augenmuskeln.
3. Fokuswechsel
Wechsle zwischen dem Fokussieren auf ein nahes Objekt (z. B. Deinen Daumen) und einem entfernten Objekt (z. B. ein Bild an der Wand), um die Flexibilität der Augenmuskeln zu trainieren.
4. Augenrollen
Rolle Deine Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies fördert die Beweglichkeit und Durchblutung der Augenmuskeln.
5. 20-20-20-Regel
Nach jeweils 20 Minuten Bildschirmarbeit schaue 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist, um die Augen zu entlasten.
6. Nah-Fern-Fokus
Halte einen Stift oder Deinen Finger etwa 15 cm vor Dein Gesicht und fokussiere darauf. Wechsle dann schnell den Fokus auf ein weit entferntes Objekt.
7. Gähnen
Gähne tief, um die Augenmuskeln zu entspannen und den Tränenfluss anzuregen, was die Augen befeuchtet.
8. Zickzack-Bewegung
Bewege Deine Augen schnell von links nach rechts und zurück in einer Zickzack-Bewegung. Diese Übung stärkt die Augenmuskeln.
9. Fokussiertes Blinzeln
Blinzle einmal, fokussiere, und blinzle dann erneut. Dies hilft, das Blinzeln und den Fokus zu synchronisieren.
10. Abwechselnde Augenabdeckung
Decke ein Auge mit der Hand ab und schaue mit dem anderen Auge in verschiedene Richtungen. Wechsle dann das Auge. Dies trainiert die Augenmuskeln separat.
11. Acht-Bewegung
Stelle Dir eine große liegende Acht (∞) vor und folge ihrer Form mit Deinen Augen. Diese Übung verbessert die Augenkoordination.
12. Entspannendes Schließen der Augen
Schließe die Augen für einige Minuten und konzentriere Dich auf Deine Atmung. Diese Übung gibt den Augen eine Pause.
13. Scharfes und unscharfes Sehen
Fokussiere auf ein detailliertes Objekt und dann auf ein unscharfes Objekt in der Nähe, um die Anpassungsfähigkeit der Augen zu fördern.
14. Horizontales und vertikales Scannen
Bewege Deine Augen langsam horizontal von einer Seite zur anderen und dann vertikal von oben nach unten. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Augen.
15. Daumen verfolgen
Halte Deinen Daumen etwa 30 cm vor Deinem Gesicht und bewege ihn langsam in verschiedenen Richtungen, während Du ihm mit den Augen folgst.
16. Pinhole (Lochblende) Blick
Bilde mit Deiner Hand eine kleine Öffnung und schaue durch das Loch. Dies schärft den Fokus und hilft, die Sehschärfe zu verbessern.
17. Lichtflackern
Setze Dich in die Sonne oder vor eine helle Lampe und blinzle sanft in das Licht. Dies stimuliert die Lichtempfindlichkeit und trainiert die Iris.
18. Augenpressen
Schließe die Augen fest für ein paar Sekunden, dann entspanne sie. Diese Übung hilft, den Druck im Auge zu regulieren.
19. Schattenfixierung
Fixiere Deinen Blick auf den Schatten eines Objekts, um die Wahrnehmung von Helligkeit und Dunkelheit zu verbessern.
20. Periphere Wahrnehmung
Fixiere Deinen Blick geradeaus und versuche, Objekte in Deinem peripheren Sichtfeld zu erkennen, ohne Deine Augen zu bewegen.
21. Kreise mit den Augen
Bewege Deine Augen in langsamen, kreisförmigen Bewegungen, um alle Muskeln rund um das Auge zu trainieren.
22. Augenakupressur
Massiere sanft die Punkte um Deine Augenhöhlen, um die Durchblutung zu fördern und die Augenmuskeln zu entspannen.
23. Blick auf die Nasenspitze
Fokussiere auf Deine Nasenspitze und halte den Blick für ein paar Sekunden. Diese Übung verbessert die Konvergenzfähigkeit.
24. Übung mit geschlossenen Augen
Schließe die Augen und visualisiere verschiedene Formen und Bewegungen, um die inneren Augenmuskeln zu entspannen und zu trainieren.
Diese Übungen können helfen, die Augen zu entspannen, die Sehschärfe zu verbessern und die Belastung durch Bildschirmarbeit oder andere visuelle Anstrengungen zu reduzieren. Regelmäßiges Training kann langfristig zu gesünderen Augen führen.