Studie 3: Aerober Sport – die verlässliche Basis
Lu et al. (2022) – Frontiers in Cardiovascular Medicine
„A Mixed Comparisons of Aerobic Training With Different Volumes and Intensities of Physical Exercise in Patients With Hypertension”
Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2022
Nicht jede Intensität wirkt gleich. Diese chinesisch-ungarische Kooperation untersuchte gezielt, ob mehr Sport automatisch mehr hilft. Ausgewertet wurden 12 randomisierte Studien mit 846 Teilnehmenden.
Die Ergebnisse zeigen: Moderates Intensitätstraining ist am wirksamsten zur Blutdrucksenkung bei Hypertonikern, während hochvolumiges HIIT eher Körpergewicht und Ruhepuls verbessert.
Die Botschaft: Wer Blutdruck senken will, muss sich nicht quälen. Moderates Ausdauertraining – zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen – wirkt zuverlässig. Wer zusätzlich Gewicht verlieren oder die Herzkapazität steigern will, profitiert mehr von Intervalltraining.
Einschätzung: Peer-reviewed, PubMed-indexiert. Stichprobe mit 846 Personen solide, aber nicht groß. Nur aerobe Trainingsformen verglichen – kein isometrisches Training eingeschlossen.